Trenuj 3 razy w tygodniu. Każde ćwiczenie wykonuj przez 45 sekund. Gotowa? Czas start!
Pozycja wyjściowa: Usiądź, ugnij ręce w łokciach i ustaw ramiona równolegle do podłoża.
Jak ćwiczyć: Trzymaj plecy proste, napnij brzuch i unoś ręce nad głową.
Pozycja wyjściowa: Zrób podpór przodem. Ugnij prawą nogę, a lewą unieś do góry.
Jak ćwiczyć: Uginaj ramiona i kieruj klatkę piersiową w kierunku podłoża.
Pozycja wyjściowa: Stań tyłem do krzesła. Ugnij nogi i podeprzyj się rękoma. Nogi powinny być ugięte w kolanach pod kątem prostym.
Jak ćwiczyć: Uginaj i prostuj ręce w łokciach. A brzuch trzymaj napięty.
Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku, ręce połóż na biodrach. Zrób wykrok w tył.
Jak ćwiczyć: Wstając, zrób wymach zakroczną nogą w przód. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą stronę.
Pozycja wyjściowa: Zrób przysiad, kolana nad stopami, biodra wysunięte mocno w tył. Tułów pochylony, plecy proste, stopy całą powierzchnią przylegają do podłogi.
Jak ćwiczyć: Wstając z przysiadu unieś nogę, następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku, nogi na szerokość bioder, oprzyj się rękami o krzesło.
Jak ćwiczyć: Lekko uginaj i prostuj ramiona w łokciach.
Pozycja wyjściowa: Zrób wypad prawą nogą w przód, ugnij ramiona oraz obie nogi pod kątem prostym. Ręce ugnij w łokciach i trzymaj na wysokości barków.
Jak ćwiczyć: Wstań, przenosząc ciężar ciała na prostą, lewą nogę. Wyprostuj ramiona i rozłóż je na boki. Napnij brzuch. Wróć do pozycji wyjściowej i po wszystkich powtórzeniach zmień nogę.