31 maja 2017

Wymodeluj sylwetkę do sezonu bikini

Ujędrnij, wygładź i wysmukl swoje ciało!

Możesz już przestać szukać swojego idealnego „trenera”. Zobacz nasz sposób na idealne ciało w 2017 roku!

Prawidłowa dieta

Dieta to aż 80% sukcesu w uzyskaniu pięknej sylwetki. Zdrowe i racjonalne odżywianie pomoże Ci nie tylko w zgubieniu upragnionych centymetrów, ale także w osiągnięciu rewelacyjnego samopoczucia.

Głównym elementem zdrowej diety jest dostarczenie naszemu organizmowi podstawowych wartości odżywczych. Pochodzące z pełnowartościowych źródeł węglowodany, tłuszcz oraz białko to związki organiczne, dzięki którym, doprowadzając energię, nasze organy mogą prawidłowo funkcjonować. Pamiętaj, żeby się nie objadać i wypijać minimum 2 litry wody dziennie. Lato to także idealny okres, żeby włączyć do swojej diety świeże warzywa i owoce. Łącz zdrowe składniki i ciesz się smakiem. Zdrowa dieta nie musi być nudna!

Fit przepisy

 

Zobacz smaczne fit przepisy renomowanego francuskiego szefa kuchni Daniela Rose!

Polędwica z bakłażanem i domowym masłem ziołowym

Składniki (przepis dla 4 osób)

Przygotowanie : 35 min. + Czas pieczenia: 50 min.

 

  • 120 g polędwicy cielęcej (grubo pokrojonej) na osobę

  • 200 ml bulionu drobiowego

  • 1 pomarańcza

  • 1 cytryna

  • 4 ząbki czosnku

  • 10 g imbiru

  • 2 małe bakłażany

  • 80 g słonego masła

  • 6 gałązek pietruszki

  • 6 gałązek estragonu

  • 4 g posiekanej szalotki

  • starta skórka z 2 cytryn

  • 10 gałązek szczypiorku

  • pieprz mielony

  • sól morska

  • 10 ml syropu klonowego

Przygotuj masło ziołowe: posiekaj zieleninę, zmieszaj z szalotką i skórką z cytryny. Wymieszaj z masłem, dopraw solą i pieprzem. Umieść w foremce i wstaw do lodówki. Jeśli bakłażany są duże, pokrój je na duże kawałki, a jeśli są niewielkie, przekrój je na pół. Gotuj na parze przez około 10 minut, następnie odstaw. Rozgrzej piekarnik do 100°C. Roztop na patelni łyżkę masła, podsmaż delikatnie czosnek, imbir i skórkę z cytryny. Po 1 minucie wlej bulion, włóż kawałki mięsa przyprawionego pieprzem i solą, przykryj pokrywką. Zmniejsz temperaturę piekarnika do 80°C i wstaw mięso na 40 minut. Podawaj polędwicę z bakłażanem polanym syropem klonowym i posypanym drobnymi kawałkami masła oraz ze szczyptą soli morskiej.

Koktajl Slim Boost czyli „napój wyszczuplający”

  • zielone jabłko

  • ananas

  • koper włoski

  • cytryna

  • sok z brzozy

Wrzuć składniki do naczynia. Zblenduj wszystko blenderem.

Odpowiedni trening

To właśnie dzięki treningowi nasze ciało się dotlenia, serce lepiej pracuje, a metabolizm się zwiększa. Ćwicząc na wybranych partiach mięśniowych możemy spalać kalorie, jeszcze długo po ukończonym treningu. Aktywność fizyczna sprawi także, że dostarczysz organizmowi endorfin, czyli hormonów szczęścia i odzyskasz radość z życia.

 

Poświęć minimum 20 minut dziennie trenując nad stabilizacją, wzmocnieniem oraz koordynacją całego swojego ciała. Już po tygodniu poczujesz znaczną poprawę!

Zobacz 7 podstawowych ćwiczeń z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała

Pomogą Ci one w uzyskaniu pięknej i jędrnej sylwetki! 

 

Rozgrzewka

Przed właściwymi ćwiczeniami nigdy nie zapominaj o krótkim, intensywnym nawet 4-5 minutowym marszu. Mogą to być także podskoki, wymachy, czy trucht w miejscu. Rozgrzej stawy skokowe oraz porozciągaj się! Bez wykonania rozgrzewki bardzo łatwo nabawić się kontuzji.
 

Pajacyki

Łatwe w wykonaniu ćwiczenie, pozwalające wzmocnić mięśnie dolnych partii ciała. Niezwykle skuteczne w walce z cellulitem. Nie zapominaj także o napiętym brzuchu. Zrób minimum 20 powtórzeń.

 

Łyżwiarz

Ćwiczenie przypominające jazdę na łyżwach lub rolkach. Podczas jego wykonywania pracują mięśnie dolnych partii ciała, a w szczególności nóg i pośladków. Łyżwiarz zdecydowanie także sprzyja poprawie kondycji. Postaraj się zrobić 20 przeskoków na obydwie nogi.

 

Wzniosy nóg w leżeniu bokiem

Oprzyj całe ciało na podpartym łokciu, a leżącą na macie nogę zegnij lekko do tyłu. Unoś prosto górną nogę ku górze, przy czym schodząc w dół, staraj się nie opierać jej na tej leżącej. Zrób po 20 powtórzeń na każdą stronę. Pamiętaj o napięciu mięśni całej nogi. Ćwiczenie doskonale działa na wysmuklenie talii oraz wewnętrznej części ud.

 

Przysiady z wyskokiem

Rozłóż nogi trochę szerzej, niż biodra. Zrób przysiad i po lekkim zamachu rąk, wyskocz sprężyście do góry. Pamiętaj o prostych plecach. Jest to intensywne ćwiczenie, które wpływa pozytywnie na wszystkie mięśnie nóg. Doskonałe, aby wysmuklić i wzmocnić uda.

 

Wykroki z podskokiem

Zrób wykrok i sprężystym ruchem odbijaj się ku górze. Przy ostatnim powtórzeniu dopompuj jeszcze bardziej pośladki.

Ćwiczenie z wykrokami skutecznie modeluje oraz wzmacnia i podnosi mięśnie pośladkowe.

 

Unoszenie prostych nóg

W pozycji na zgiętych łokciach i ugiętych kolanach wyprostuj jedną nogę do góry. Zrób 20 powtórzeń na każdą stronę. Przy ostatnim dopompuj pośladek jeszcze wyżej ku górze. Doskonałe ćwiczenie, żeby ujędrnić pośladki.

 

Unoszenie bioder

Połóż się na plecach z ugiętymi w kolanach nogami. Unoś biodra w górę i powoli opuszczaj. Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. Zrób 20 powtórzeń, przy ostatnim pompując jeszcze wyżej niż wcześniej. Jeżeli nie masz problemu z kręgosłupem, możesz zrobić bardziej zaawansowaną wersję z uniesioną nogą i analogicznie ją potem zmieniając.
 

Podnoszenie kolan 

W tak zwanej pozycji startowej, zamaszystym ruchem odrywaj kolano, tak jakbyś chciała wyskoczyć do góry. Pamiętaj o pracy także rękoma. Zrób po 20 powtórzeń na każdą nogę.

 

Stretching

Po wykonaniu minimum 3 serii powyższych ćwiczeń pamiętaj, żeby się prawidłowo rozciągnąć. Dzięki temu zniwelujesz zakwasy i rozluźnisz napięcie w mięśniach. Ćwiczenia rozciągające pozwalają zwiększyć elastyczność ciała, sprzyjając regeneracji i przygotowują do kolejnych treningów.

 

Odpowiednia pielęgnacja ciała

W uzyskaniu spektakularnych efektów pomoże Clarins Body Fit!

Nowa nazwa i nowa formuła są rezultatem ,,filozofii zdrowia” marki. „Fit” ciało to efekt zrównoważonego stylu życia. Body Fit to 7 wersja formuły, która łączy w sobie zalety poprzedników z najnowszymi innowacjami, zainspirowanymi przełomowymi wynikami badań. Clarins odkrył, że przy powstawaniu cellulitu udział biorą 3 adipocyty, a nie jak uważano do tej pory 1.

 

Nowy Body Fit to połączenie wyników badań naukowych z roślinnymi ekstraktami, m.in. z liści pigwy. Przywracają one normalny, właściwy poziom aktywności komórek adipocytowych. Nowe opakowanie zainspirowane zostało seksownymi, kobiecymi kształtami.

 

To Twój nowy, antycellulitowy ekspert. Podkręć tempo wysmuklania!

Co to jest Body Fit?

To jedyny produkt antycellulitowy, który zwalcza wszystkie 3 typy adipocytów odpowiadające za powstawanie tkanki tłuszczowej. Idealny kosmetyk dla wszystkich kobiet, które chcą pozbyć się widocznego cellulitu oraz wysmuklić kształty.
 

- Nie ma co ukrywać, że “projekt bikini” jest specjalnością niejednej z nas. Oprócz standardowej diety i programu fitness warto zapewnić sobie dodatkowe wsparcie. Zrzucenie zbędnych kilogramów to z pewnością pierwszy krok do pięknej, smukłej sylwetki, ale nie jedyny. Równie ważne jest zadbanie o wygląd naszej skóry - mówi Zuza Poprzeczko, National Make Up Artist Sephora.

 

- Całe szczęście laboratoria naukowe nie ustają w poszukiwaniu coraz skuteczniejszych formuł. W tym roku naukowcy z Laboratoriów Clarins odkryli, że za powstawanie cellulitu odpowiedzialne są 3 rodzaje adipocytów (czyli komórek tkanki tłuszczowej), a nie jak sądzono do tej pory 1. Dzięki czemu stworzyli formułę Body Fit, która jeszcze skuteczniej pomaga zminimalizować widoczność cellulitu, wygładzić, ujędrnić oraz modelować sylwetkę - dodaje Zuza Poprzeczko.

 

Dopieść swoje ciało z Clarins

Zabieg Smukłe Kształty w Clarins Spa pomaga wyrzeźbić sylwetkę i wymodelować kształty. Widoczność cellulitu ulega minimalizacji, skóra jest gładka i miękka w dotyku. Czujesz się lżejsza i zrelaksowana.

Klinicznie udowodnione rezultaty*

Natychmiastowo po pierwszym masażu w ramach zabiegu Smukłe Kształty:

  • Uda: - 0.42 cm*

  • Kolana: - 0.32 cm*

  • Kostki: - 0.27 cm*

*Pomiary 26 kobiet po zabiegu Smukłe Kształty. Ogólna kondycja skóry uległa poprawie o 9%. 


 

Teraz przy zakupie produktów do pielęgnacji ciała marki Clarins za min. 165 zł w Sephorze - Body Fit 30ml w PREZENCIE!

 

Wejdź na www.clarins.pl i dowiedź się więcej!


PODOBNE

Odniosłaś sukces
w pracy nad sylwetką? Podziel się nim z innymi! Przyślij nam swoją historię