DOBRY POCZĄTEK ROKU

ZNANA AMERYKAŃSKA PIOSENKARKA I AKTORKA. ZAPRACOWANA, ZABIEGANA I ZAANGAŻOWANA.
NAGRYWA SIÓDMĄ PŁYTĘ, DZIAŁA CHARYTATYWNIE.
OPOWIADA, JAK ZAMIERZA SIĘ O SIEBIE ZATROSZCZYĆ, BY W NOWYM ROKU NIE STRACIĆ FORMY. WEŹMY PRZYKŁAD.

Najważniejsze postanowienie: codziennie będę wstawała wcześniej, tak by mieć przynajmniej godzinę tylko na relaks
– mówi Mandy. Ostatni rok był dla niej bardzo trudny, zaszły przełomowe zmiany.
Nagrała szóstą płytę „Amanda Leigh” i wystąpiła w romantycznej komedii „Swinging with the Finkels”. Teraz pracuje nad kolejną płytą i nagrywa dubbing do nowej disneyowskiej produkcji „Rapunzel”. I po raz drugi wyszła za mąż, za muzyka Ryana Adamsa. „Moja kariera się rozwija, jestem ciągle w biegu. Staram się dbać o zdrowie, dobre samopoczucie, jednak trudno jest znaleźć równowagę, kiedy tyle czasu i energii trzeba poświęcić pracy. Postanowiłam, że w tym roku będę stanowczo przestrzegać zasad zdrowego stylu życia, nieważne jak bardzo będę zajęta czy zmęczona”. Oto jej plan na 2010 rok.

31 Tricków

PRZEDSTAWIAMY PRZEBOJOWĄ LISTĘ 31 TRIKÓW, KTÓRE JUŻ W MIESIĄC ODMIENIĄ TWOJE CIAŁO. WYKORZYSTAJ WSZYSTKIE LUB CHOĆBY KILKA Z NICH, A NIE POŻAŁUJESZ!

– Przed kolejną sesją ćwiczeń poświęć 10 s na wyobrażenie sobie siebie podczas treningu. Myśl o tym, jak przykładasz się do ćwiczeń i angażujesz w wysiłek – radzi psycholog sportowy Jason Selk, autor poradników psychologicznych i znanej
w Stanach książki „10-Minute Toughness” (Twardziel w 10 minut).
Obrazy wytworzone przez wyobraźnię zadziałają jak rozgrzewka, szykując mięśnie do wysiłku i poprawiając technikę ćwiczeń.

TRENING Marii Sharapovej!

TRENUJ JAK GWIAZDA ŚWIATOWEGO TENISA I PODOBNIE JAK ONA ĆWICZENIAMI WYPRACUJ PŁASKI BRZUCH, SZCZUPŁE RAMIONA I ZGRABNE NOGI.

MARIA SHARAPOVA MA TALENT DO TENISA.
Jednak jej wysportowane ciało nie jest tylko zasługą genów. Każdego roku, od styczna do listopada, Sharapova spędza

całe godziny w sali do ćwiczeń. Wbrew wyobrażeniom wielu osób, nie stosuje ciężkiego treningu siłowego. Ćwiczenia, które wykonuje są proste i można je zrobić w domu.

– Tenis wymaga refl eksu, silnych mięśni ramion, brzucha i nóg oraz doskonałej kondycji – mówi Javier „Capi” Capitaine, trener Marii. Aby sprostać tym wymaganiom, jego podopieczna trenuje dwa razy dziennie, stosuje intensywne treningi interwałowe i ćwiczenia siłowe na całe ciało.

– Staram się, by treningi były zróżnicowane pod względem intensywności, czasu trwania i doboru ćwiczeń – dodaje trener i zdradza nam jeden z treningów, które stosuje tenisistka. Dzięki m.in. tym ćwiczeniom Maria nadal zwycięża na korcie. Ty natomiast możesz je wykorzystać do modelowania ciała i poprawy samopoczucia!