Mięśnie skośne brzucha to grupa mięśni zlokalizowanych po bokach i z przodu brzucha. Odgrywają one ważną rolę w sile rdzenia, postawie, równowadze i stabilności. Aby skutecznie celować w te mięśnie, istnieje kilka kluczowych ćwiczeń, które powinny być włączone do każdej rutyny fitness. Boczna deska jest jednym z najlepszych ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha, ponieważ zmusza do zaangażowania swojego rdzenia podczas balansowania na jednym ramieniu. Rosyjskie skręty są kolejnym świetnym ćwiczeniem dla tej grupy mięśniowej; trzymaj ciężar lub piłkę lekarską przy klatce piersiowej i skręcaj się z boku na bok, utrzymując plecy prosto. Crunches z twistem może być również korzystne; połóż się na plecach i podnieś swój tułów podczas skręcania z jednej strony na drugą. Wreszcie, crunche rowerowe mogą wzmocnić zarówno mięśnie brzucha, jak i mięśnie skośne; połóż się płasko na plecach i pedałuj nogami, jednocześnie zbliżając przeciwstawne łokcie do każdego kolana. Te ćwiczenia są świetne do wzmocnienia mięśni skośnych brzucha i powinny być zawarte w każdym reżimie fitness!
Spis Treści
Jak ćwiczyć mięśnie skośne brzucha?
Do ćwiczenia mięśni skośnych brzucha zacznij od skłonów bocznych. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, ręce wyciągnięte przed siebie i dłonie skierowane w dół. Zegnij górną część ciała na jedną stronę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj to po obu stronach przez kilka powtórzeń. Innym świetnym ćwiczeniem na mięśnie skośne są rosyjskie skręty. Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami. Odchyl się lekko do tyłu, utrzymując tułów pod kątem 45 stopni od podłoża. Wyciągnij ręce przed siebie, łokcie lekko zgięte, dłonie skierowane do siebie. Skręć tułów w jedną stronę, a następnie w drugą stronę, nie ruszając bioder ani nóg – kontynuuj skręcanie do momentu, aż każda strona zostanie równo przepracowana. Ćwiczenia na rowerze to skuteczny sposób na skupienie uwagi na wszystkich mięśniach rdzenia, w tym mięśniach skośnych. Połóż się na podłodze z dolną częścią pleców wciśniętą w nią i rękami za głową. Przynieś jedną nogę do góry w kierunku ciebie, jednocześnie obracając to samo ramię w kierunku niego w ruchu crunching – naprzemiennie strony dla każdego powtórzenia. Pamiętaj, aby utrzymać stałe napięcie na te mięśnie brzucha, kurcząc je przez cały czas trwania tych ćwiczeń!
Jak rozluźnić mięśnie skośne brzucha?
Rozluźnienie skośnych mięśni brzucha jest ważnym krokiem w utrzymaniu zdrowego ciała. Aby to osiągnąć, powinieneś wdrożyć kilka prostych ćwiczeń do swojej codziennej rutyny. Zacznij od leżenia na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Umieść lekko opuszki palców nad dolną częścią brzucha i weź głęboki oddech. Podczas wdechu skup się na rozluźnieniu mięśni w okolicy brzucha, a podczas wydechu pozwól im się jeszcze bardziej rozluźnić. Można to robić przez 10 minut na raz lub dłużej, jeśli jest taka potrzeba. Dodatkowo, uprawianie pilatesu lub jogi może pomóc wzmocnić i rozluźnić te mięśnie. Ćwiczenia takie jak side-plank, boat pose, czy twist pose będą ukierunkowane na mięśnie skośne brzucha i zapewnią skuteczny sposób na zmniejszenie napięcia w tym obszarze ciała. Dzięki regularnemu wykonywaniu tych ćwiczeń, możesz utrzymać silne i zrelaksowane mięśnie brzucha dla lepszego ogólnego stanu zdrowia.
Czy ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha poszerzają talię?
Ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie skośne brzucha mogą pomóc w poszerzeniu talii. Są to mięśnie znajdujące się po obu stronach brzucha i odgrywają główną rolę w kontrolowaniu ruchów, które obejmują skręcanie lub zginanie tułowia. Poprzez wzmocnienie i tonowanie tych mięśni, będziesz w stanie stworzyć bardziej zdefiniowany wygląd swojej talii. W zależności od tego, jak często ćwiczysz i jak intensywne są te treningi, możesz nawet być w stanie zwiększyć obwód swojej talii o kilka centymetrów. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że prawidłowy trening rdzenia jest niezbędny do osiągnięcia ogólnej zrównoważonej sylwetki. Tak więc podczas gdy ćwiczenia na mięśnie skośne mogą pomóc Ci rozszerzyć talię, nie powinny być jedyną formą treningu, na którym skupiasz się, aby osiągnąć sylwetkę, której pragniesz.
Gdzie są mięśnie skośne?
Mięśnie skośne znajdują się w jamie brzusznej. Dzielą się na dwie grupy – skośne zewnętrzne i wewnętrzne. Skośne zewnętrzne znajdują się po bokach brzucha, rozciągając się od żeber do grzebienia biodrowego kości biodrowej. Wewnętrzne skośne leżą pod zewnętrznymi, biegnąc w przeciwnym kierunku do nich i rozciągając się od dolnych żeber do kości łonowej. Oba zestawy mięśni współpracują ze sobą w celu obracania i zginania tułowia podczas poruszania się na boki i pochylania do przodu lub do tyłu. Zapewniają również stabilność podczas takich ruchów jak chodzenie, bieganie czy podnoszenie ciężkich przedmiotów. Współpracując z innymi mięśniami rdzenia, pomagają chronić nasz kręgosłup, zapewniając wsparcie przed urazami lub przeciążeniami przy zachowaniu prawidłowej postawy.
