Nordic Walking to popularna forma aktywności fizycznej, która łączy w sobie elementy chodzenia i narciarstwa biegowego. Ta aktywność jest coraz bardziej popularna, ponieważ jest łatwa do nauczenia się i może być wykonywana przez osoby w różnym wieku i kondycji fizycznej. Jednak wiele osób zastanawia się, jakie powinno być tętno przy nordic walking, aby osiągnąć optymalne efekty treningowe. W tym artykule dowiesz się, jak kontrolować swoje tętno podczas nordic walking i jak dostosować intensywność treningu do swoich celów.
Spis Treści
Jakie jest optymalne tętno przy nordic walking?
Optymalne tętno podczas nordic walking zależy od wielu czynników, takich jak wiek, kondycja fizyczna, cel treningowy i poziom zaawansowania. Ogólnie rzecz biorąc, optymalne tętno podczas nordic walking powinno wynosić około 60-70% maksymalnego tętna.
Jak obliczyć maksymalne tętno?
Aby obliczyć maksymalne tętno, możesz skorzystać z prostego wzoru: 220 minus Twój wiek. Na przykład, jeśli masz 40 lat, Twoje maksymalne tętno wynosiłoby 220 – 40 = 180 uderzeń na minutę.
Jak obliczyć optymalne tętno?
Aby obliczyć optymalne tętno podczas nordic walking, możesz skorzystać z wzoru: (maksymalne tętno – spoczynkowe tętno) * procent intensywności + spoczynkowe tętno. Na przykład, jeśli Twoje maksymalne tętno wynosi 180 uderzeń na minutę, Twoje spoczynkowe tętno wynosi 70 uderzeń na minutę, a chcesz trenować z intensywnością 60%, obliczysz to następująco: (180 – 70) * 0,6 + 70 = 142 uderzenia na minutę.
Jak kontrolować tętno podczas nordic walking?
Aby kontrolować tętno podczas nordic walking, możesz skorzystać z monitora tętna, który jest noszony na nadgarstku lub klatce piersiowej. Monitor tętna mierzy Twoje tętno w czasie rzeczywistym i informuje Cię, czy jesteś w optymalnym zakresie tętna treningowego.
Alternatywnie, możesz kontrolować swoje tętno, sprawdzając puls na nadgarstku lub szyi. Aby to zrobić, umieść dwa palce na tętnicy i policz uderzenia przez 15 sekund, a następnie pomnóż wynik przez 4, aby uzyskać liczbę uderzeń na minutę.
Jak dostosować intensywność treningu do swoich celów?
Intensywność treningu nordic walking można dostosować do różnych celów, takich jak poprawa kondycji fizycznej, spalanie kalorii, utrata wagi lub trening siłowy. Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek, jak dostosować intensywność treningu do swoich celów:
- Poprawa kondycji fizycznej: Jeśli Twoim celem jest poprawa kondycji fizycznej, powinieneś trenować w zakresie 60-70% maksymalnego tętna. Możesz wykonywać dłuższe treningi o umiarkowanej intensywności, aby zwiększyć wydolność swojego organizmu.
- Spalanie kalorii: Jeśli Twoim celem jest spalanie kalorii, powinieneś trenować w zakresie 70-80% maksymalnego tętna. Możesz wykonywać treningi o wyższej intensywności, aby zwiększyć tempo spalania kalorii.
- Utrata wagi: Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, powinieneś trenować w zakresie 60-70% maksymalnego tętna. Ważne jest również utrzymanie odpowiedniej diety i równowagi energetycznej.
- Trening siłowy: Jeśli Twoim celem jest trening siłowy, powinieneś skupić się na technice nordic walking i wykonywać treningi na nierównym terenie lub z dodatkowym obciążeniem, takim jak kijki do nordic walking.
Podsumowanie
Tętno podczas nordic walking jest ważnym wskaźnikiem intensywności treningu. Optymalne tętno wynosi około 60-70% maksymalnego tętna. Możesz obliczyć optymalne tętno, korzystając z prostych wzorów. Aby kontrolować tętno, możesz skorzystać z monitora tętna lub sprawdzić puls na nadgarstku lub szyi. Intensywność treningu można dostosować do różnych celów, takich jak poprawa kondycji fizycznej, spalanie kalorii, utrata wagi lub trening siłowy. Pamiętaj, że przed rozpoczęciem nowego programu treningowego zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub trenerem.
