Jak zrobić Campus wspinaczkowy?

Wspinaczka jest popularnym sportem, który wymaga siły, zręczności i wytrzymałości. Jednym z narzędzi, które mogą pomóc w poprawie techniki wspinaczkowej, jest tzw. „Campus board”. Jest to specjalna deska z uchwytami, która umożliwia trening siły i dynamiki. W tym artykule dowiesz się, jak zrobić własny Campus wspinaczkowy i jak go efektywnie wykorzystać w treningu.

Co to jest Campus board?

Campus board to narzędzie treningowe, które zostało stworzone przez słynnego wspinacza – Jerry’ego Moffatta. Składa się z pionowej deski z uchwytami, które są rozmieszczone w regularnych odstępach. Umożliwia ono trening siły i dynamiki, a także poprawę techniki wspinaczkowej.

Jak zrobić własny Campus wspinaczkowy?

Jeśli chcesz zrobić własny Campus wspinaczkowy, będziesz potrzebować kilku podstawowych materiałów i narzędzi. Oto lista rzeczy, które będą Ci potrzebne:

• Płyta wiórowa o wymiarach 244 cm x 122 cm x 18 mm
• Uchwyty wspinaczkowe
• Wkręty do mocowania uchwytów
• Wiertarka
• Wkrętarka
• Piła do drewna
• Piła do metalu
• Ściski stolarskie
• Piła tarczowa
• Piła wiertnicza
• Śruby i wkręty

Po zebraniu wszystkich niezbędnych materiałów i narzędzi, możesz przystąpić do budowy własnego Campus wspinaczkowego. Oto kroki, które powinieneś podjąć:

Krok 1: Przygotowanie deski

Zacznij od przygotowania deski wiórowej. Możesz ją przyciąć do odpowiednich wymiarów za pomocą piły do drewna. Upewnij się, że deska jest odpowiednio gładka i pozbawiona ostrych krawędzi.

Krok 2: Montaż uchwytów

Następnie, zdecyduj, jakie uchwyty chcesz zamontować na swoim Campus boardzie. Możesz wybrać różne rodzaje uchwytów, takie jak chwytki kieszonkowe, chwytki kuliste, chwytki nachylone itp. Wybór zależy od Twoich preferencji i celów treningowych.

Przykręć uchwyty do deski za pomocą wkrętów. Upewnij się, że są one odpowiednio mocno zamocowane, aby wytrzymać obciążenie podczas treningu.

Krok 3: Montaż Campus boardu

Teraz, gdy masz przygotowaną deskę z zamontowanymi uchwytami, możesz przystąpić do montażu Campus boardu. Wybierz odpowiednie miejsce na ścianie, gdzie chcesz go umieścić. Upewnij się, że ściana jest wystarczająco mocna, aby wytrzymać obciążenie podczas treningu.

Użyj wiertarki, aby wiercić otwory w ścianie, które będą odpowiadać otworom w desce. Następnie użyj wkrętów, aby przymocować deskę do ściany. Upewnij się, że Campus board jest stabilnie zamocowany i nie ma luzów.

Jak efektywnie wykorzystać Campus wspinaczkowy w treningu?

Posiadanie własnego Campus wspinaczkowego to tylko pierwszy krok. Aby osiągnąć maksymalne korzyści z treningu, musisz wiedzieć, jak go efektywnie wykorzystać. Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc:

1. Rozgrzewka

Zanim rozpoczniesz trening na Campus boardzie, zawsze wykonaj odpowiednią rozgrzewkę. Możesz rozpocząć od kilku minut biegu na bieżni lub skakanki, a następnie skupić się na rozciąganiu mięśni wspinaczkowych.

2. Technika

Podczas treningu na Campus boardzie, skup się na poprawie swojej techniki wspinaczkowej. Ćwicz różne rodzaje chwytów i różne kombinacje ruchów. Staraj się utrzymać równowagę i płynność w swoich ruchach.

3. Stopniowanie trudności

Zacznij od łatwiejszych chwytów i stopniowo zwiększaj trudność treningu. Możesz zmieniać odległość między uchwytami lub używać mniejszych chwytów, aby zwiększyć trudność. Pamiętaj, że trening powinien być wyzwanie, ale nie powinien być zbyt trudny, aby uniknąć kontuzji.

4. Regularność treningu

Aby osiągnąć postępy w swojej wspinaczce, regularność treningu jest kluczowa. Staraj się trenować na Campus boardzie co najmniej 2-3 razy w ty