Jak prawidłowo chodzić z kijkami do nordic walking?
Nordic walking to popularna forma aktywności fizycznej, która łączy w sobie elementy chodzenia i klasycznego biegania. Jest to doskonały sposób na poprawę kondycji, spalenie kalorii i wzmocnienie mięśni. Jednym z kluczowych elementów nordic walkingu są kijki, które pomagają w utrzymaniu równowagi, poprawiają efektywność treningu i zmniejszają obciążenie stawów. W tym artykule dowiesz się, jak prawidłowo chodzić z kijkami do nordic walking, aby czerpać maksymalne korzyści z tego rodzaju aktywności fizycznej.
1. Wybór odpowiednich kijków do nordic walkingu
Przed rozpoczęciem treningu z kijkami do nordic walkingu, ważne jest, aby wybrać odpowiednie kije. Oto kilka czynników, które warto wziąć pod uwagę:
– Długość kijków: Kijki powinny być dostosowane do Twojego wzrostu. Ogólnie rzecz biorąc, długość kijków powinna wynosić około 70-80% Twojego wzrostu. Możesz skonsultować się z instruktorem nordic walkingu lub sklepem specjalizującym się w sprzęcie sportowym, aby dobrać odpowiednią długość.
– Materiał: Kijki do nordic walkingu są zwykle wykonane z aluminium lub włókna węglowego. Aluminium jest tańsze, ale nieco cięższe, podczas gdy włókno węglowe jest lżejsze, ale droższe. Wybór zależy od Twoich preferencji i budżetu.
– Rączki: Rączki kijków powinny być wygodne i ergonomiczne. Sprawdź, czy dobrze leżą w Twojej dłoni i czy zapewniają odpowiednie wsparcie.
2. Prawidłowa technika chodzenia z kijkami do nordic walkingu
Aby czerpać maksymalne korzyści z nordic walkingu, ważne jest, aby stosować się do prawidłowej techniki chodzenia z kijkami. Oto kilka wskazówek:
– Uchwyt kijków: Chwyć kijki tak, aby dłoń była zrelaksowana, a kijek trzymany był luźno. Kciuk powinien być skierowany do przodu, a reszta palców powinna obejmować rączkę.
– Krok: Kiedy stawiasz krok, jednocześnie wyciągaj przeciwną rękę z kijkiem do przodu. Kijek powinien dotykać ziemi tuż przed stopą, a następnie przesuwać się do tyłu, gdy noga odrywa się od podłoża.
– Ruch rąk: Ruch rąk powinien być naturalny i płynny. Podczas chodzenia z kijkami, ręce powinny poruszać się w przeciwnym kierunku do nóg. To znaczy, że jeśli prawa noga jest z przodu, lewa ręka powinna być z przodu i vice versa.
– Kąt kijków: Kąt kijków powinien wynosić około 90 stopni. Możesz dostosować ten kąt w zależności od swoich preferencji i terenu, po którym chodzisz.
3. Korzyści wynikające z chodzenia z kijkami do nordic walkingu
Chodzenie z kijkami do nordic walkingu ma wiele korzyści dla zdrowia i kondycji. Oto niektóre z nich:
– Wzmocnienie mięśni: Chodzenie z kijkami angażuje wiele mięśni, w tym mięśnie ramion, pleców, brzucha i nóg. Regularne wykonywanie nordic walkingu może prowadzić do wzmocnienia tych mięśni.
– Poprawa kondycji: Nordic walking to aktywność o umiarkowanym tempie, która pozwala poprawić wydolność organizmu. Regularne treningi mogą prowadzić do zwiększenia wytrzymałości i poprawy ogólnej kondycji fizycznej.
– Spalanie kalorii: Chodzenie z kijkami do nordic walkingu jest skutecznym sposobem na spalanie kalorii. W zależności od intensywności treningu i masy ciała, można spalić od 300 do 500 kalorii na godzinę.
– Redukcja obciążenia stawów: Dzięki kijkom, nordic walking jest łagodniejszy dla stawów niż bieganie. Kije absorbują część siły uderzenia, zmniejszając obciążenie stawów kolanowych i biodrowych.
4. Bezpieczeństwo podczas chodzenia z kijkami do nordic walkingu
Podczas chodzenia z kijkami do nordic walkingu, ważne jest zachowanie odpowiednich środków ostrożności, aby uniknąć kontuzji. Oto kilka wskazówek:
– Rozgrzewka: Przed rozpoczęciem treningu, wykonaj kilka prostych ćwiczeń rozgrzewających, aby przygotować mięśnie i stawy do aktywności fizycznej.
– Prawidłowa technika: Upewnij się, że stosujesz się do prawidłowej techniki chodzenia z kijkami, jak opisano wcześniej. Nie przeciążaj mięśni i stawów, utrzymuj płynne i kontrolowane ruchy.
– Odpowiednie obuwie: Wybierz odpowiednie buty do nordic walkingu, które zapewnią odpowiednie wsparcie dla stóp i amortyzację.
– Stopniowe z
