Stań przodem, weź głeboki oddech. Unieś najpierw lewą nogę, sztywno opierając stopę o udo, a później zrób to samo z prawą. Trzymaj balans, spleć przed sobą dłonie. Postaraj się wykonać tę sekwencję minimum 10 razy zachowując prawidłowy oddech.
Wyciągnij biodra do góry, podpierając ręce na wysokości barku. Stopy miej przyklejone do maty. Wyciągnij się i głęboko oddychaj. Możesz także oderwać raz jedną, a raz drugą stopę, lekko rozruszając biodra raz w lewą a raz w prawą stronę. Powtórz tak minimum 10 razy. Możesz także co jakis czas przejść do psa w głową w górę, prostując ręcę oraz przyciagając biodra do maty.
Wyciągnij tułów oraz dłonie do przodu. Relaksując się, wykonaj skłon w lewą oraz prawą stronę, przyciagając biust raz do lewego, a raz do prawego kolana, zatrzymując ruch na około 3 sekundy. Miej cały czas wyprostowane ręce i spokojny oddech. Wykonaj minimum 10 powtórzeń na jedną oraz drugą stronę.