12 lipca 2018

Chcesz schudnąć? Wypróbuj naszą dietę 1500kcal!

Pyszna i zdrowa propozycja posiłków.

ŚNIADANIE: OWSIANKA TRUSKAWKOWO - KOKOSOWA 

(442kcal, 6,8g białka, 29,2g węglowodanów, 32,7g tłuszczu)

SKŁADNIKI:

  • 3 łyżki płatków owsianych 30g
  • ½ szklanki mleczka kokosowego 100g
  • ½ szklanki wody
  • ½ szklanki świeżych truskawek 100g
  • 2 łyżki wiórków kokosowych 20g

Płatki ugotuj na mleczku kokosowym z dodatkiem wody, pod koniec dodaj wiórki kokosowe. Wyłóż do miseczki i dodaj pokrojone w plasterki truskawki. Możesz wykorzystać ulubione owoce sezonowe.

II ŚNIADANIE: KOKTAJL ZIELONY

(174,8kcal, 3,1g białka, 25,9g węglowodanów, 6,7g tłuszczu)

SKŁADNIKI:

  • ¼ awokado 40g
  • 1 zielony ogórek 100g
  • Garść natki pietruszki 20g
  • 1 kiwi 60g
  • Szczypta kurkumy
  • 1 jabłko 100g

Wszystko dokładnie zblenduj. W razie potrzeby dodaj wodę.

OBIAD: KURCZAK GRILLOWANY Z BURAKIEM

(418,8kcal, 28,2g białka, 42,2g węglowodanów, 13,8g tłuszczu)

SKŁADNIKI:

  • Pierś z kurczaka bez skóry 80g
  • 1 burak 150g
  • Awokado 30g
  • Łyżka octu balsamicznego 10g
  • Garść płatków migdałowych 10g
  • 4 łyżki kaszy gryczanej niepalonej 40g
  • Garść kiełków rzodkiewki 20g
  • Łyżka miodu 10g
  • Łyżka musztardy Dijon 10g
  • Łyżeczka sezamu 5g

Miód, musztardę i sezam wymieszaj, następnie natrzyj pierś kurczaka. Zgrilluj mięso, buraka i awokado pokrojone w kawałki. Zjedz z kaszą wymieszaną z prażonymi migdałami i octem balsamicznych. Dodaj kiełki.

PODWIECZOREK SAŁATKA Z GREJPFRUTEM I GRANATEM

(238,5kcal, 7,5g białka, 27,1g węglowodanów, 13g tłuszczu)

SKŁADNIKI:

  • 1 grejpfrut 180g
  • Garść rukoli 20g
  • Garść ziaren granatu 20g
  • 1 łyżka sera białego półtłustego 10g
  • 4 orzechy włoskie 20g

Grejpfruta obierz ze skóry i pokrój na cienkie plastry. Dodaj rukolę i drobno posiekane orzechy włoskie. Posyp pestkami granatu.

KOLACJA: SAŁATKA Z JAJKIEM 

(277,8kcal, 11,3g białka, 11,2g węglowodanów, 20,6g tłuszczu)

SKŁADNIKI:

  • 2 garści poszatkowanej sałaty rzymskiej 20g
  • ½ cukinii 100g
  • 1 łyżka nasion słonecznika 10g
  • 1 jajko ugotowane na twardo 60g
  • 1 łyżka kaparów 10g
  • 1 marchewka 70g
  • 1 łyżka oleju rzepakowego 10g

Na sałacie ułóż plasterki marchewki i cukinii oraz kapary. Skrop olejem i dodaj pokrojone w kostkę jajko. Posyp prażonymi nasionami słonecznika. Dopraw solą, pieprzem lub ostrą papryką – wedle uznania.


PODOBNE

Odniosłaś sukces
w pracy nad sylwetką? Podziel się nim z innymi! Przyślij nam swoją historię