4 lipca 2018

Chcesz mieć więcej siły i szybciej zobaczyć efekty treningów? – Stosuj te produkty!

Dowiedz się więcej!

Sport to zdrowie, ale tylko pod warunkiem, że zadbasz o odpowiednie odżywienie organizmu, dla którego intensywny wysiłek jest dużym wyzwaniem.

Do treningów zwłaszcza tak ostrych jak HIIT czy biegów długodystansowych potrzeba dużo energii. Warto więc tak komponować codzienną dietę, żeby zawierała odpowiednią ilość wartościowych białek i węglowodanów. Do tej listy naukowcy dodają ostatnio jeszcze jeden istotny element – probiotyki. Dlaczego?

Okazuje się, że osoby, które intensywnie trenują, nawet amatorsko, często skarżą się na dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Dokuczają im zgaga, wzdęcia, nudności, kolki, biegunki. Lekarze łączą je z zaburzeniami flory bakteryjnej spowodowanymi intensywnym wysiłkiem fizycznym.


fot. iStock.com

Dlaczego do tego dochodzi? Podczas intensywnego wysiłku zwiększa się przepływ krwi przez mięśnie, a zmniejsza przez układ pokarmowy. Efektem jest spowolnienie przemiany materii. Układ pokarmowy słabiej też radzi sobie z usuwaniem szkodliwych substancji. Konsekwencją może być zaburzenie równowagi między korzystnymi a szkodliwymi bakteriami jelitowymi, obniżenie odporności i uszkodzenie bariery jelitowej.

ORZECHY I ZIARNA

Organizm zużywa witaminy z grupy B, żeby wytworzyć energię potrzebną podczas ostrego treningu. Uzupełnij zapasy, jedząc migdały (zawierają witaminę B2) i ciecierzycę (źródło witaminy B6).

RYBY

Są dobrym źródłem selenu, który wspiera organizm w walce ze szkodliwymi wolnymi rodnikami (ich poziom wzrasta w wyniku intensywnej aktywności fizycznej).

CYTRUSY

Zawarta w nich witamina C jest silnym przeciwutleniaczem. Pomoże zwalczyć wywołany treningiem stres oksydacyjny, który może obniżyć odporność.

PREPARATY PROBIOTYCZNE

Chronią układ pokarmowy, przed negatywnymi skutkami dużego wysiłku i poprawiają odporność organizmu. Nie należy stosować przypadkowych probiotyków, lecz takie które zawierają szczepy bakterii o udowodnionym działaniu klinicznym u osób aktywnie uprawiających sporty. Takie działanie mają szczepy bakterii Lactococcus lactis W58, Lactobacillus brevis W63, Bifidobacterium lactis W51.

NABIAŁ

Takie dynamiczne aktywności jak trening plyometryczny czy sprint powodują, że kości tracą wapń. By pomóc im się odbudować jedz jogurty i sery.

PODOBNE

Odniosłaś sukces
w pracy nad sylwetką? Podziel się nim z innymi! Przyślij nam swoją historię