1 czerwca 2018

Chcesz biegać maratony? Zobacz co powinnaś jeść

Zdrowa dieta to podstawa

Tags: dieta bieganie
Czy wiesz, że głównym powodem odpadnięcia z maratonu nie jest kontuzja czy złe przygotowanie fizyczne tylko problemy żołądkowo – jelitowe i nieprawidłowa dieta?

To właśnie podczas długich treningów dowiadujesz się co twój żołądek toleruje i jak radzi sobie z większą ilością kalorii i płynów. No dobrze… Tylko co jeść jeśli chcesz biegać maratony i żeby widzieć efekty treningów?

Najważniejsze, to unikanie pustych kalorii i skupienie się na jedzeniu, które faktycznie dostarcza ci składników odżywczych, witamin i minerałów. Jedzeni powinno dodawać ci energii, dzięki temu co jesz powinnaś czuć, że możesz przenosić góry.

Na co postawić: Przede wszystkim wybieraj świeże, wysokiej jakości produkty. Dobrym źródłem energii są pełne ziarna i skrobia: brązowy ryż, komosa ryżowa, słodkie ziemniaki, płatki owsianie, jęczmień, amarant, proso i żyto. Wybieraj chude białko: mięso drobiowe i wołowina, ryby, grecki jogurt, jajka i fasola. Komponuj dietę na bazie zdrowych tłuszczy: awokado, orzechów czy oliwy z oliwek. A najważniejszym punktem powinny być warzywa i owoce, które zapewniają odpowiednią podać przeciwutleniaczy, witamin i składników mineralnych. Brzmi znajomo? Tak, każda dobrze skomponowana dieta powinna mniej więcej tak wyglądać.

W diecie ważne też jest co, kiedy i w jakich ilościach jesz. Zapewne nie chcesz biegać na czczo ale też nie chcesz biegać z pełnym żołądkiem. Dlatego najlepiej zjeść lekki, energetyzujący posiłek na maksymalnie 2 godziny przed pójściem pobiegać. Koktajl na bazie szpinaku, banana, ogórka, awokado, kiwi i mango na 30 minut przed treningiem też się świetnie sprawdzi. Przez resztę dnia jedz lekkie i w pełni zbilansowane posiłki co 3-4 godziny. Zachowaj zdrową równowagę węglowodanów, tłuszczy i chudego białka. W przypadku przekąsek przed i po treningowych postaw na batoniki musli, z orzechami, daktylami. Możesz wybrać też jogurt grecki i dodać do niego na przykład truskawki. 

Jaka jest wasza dieta, co lubicie jeść najbardziej?

PODOBNE

Odniosłaś sukces
w pracy nad sylwetką? Podziel się nim z innymi! Przyślij nam swoją historię