29 września 2016

Ten trening podkręca metabolizm i spala tkankę tłuszczową!

Tabata: hit czy kit?

Zdecydowanie hit! Tabata to trening interwałowy o wysokiej intensywności. Podkręca metabolizm, spala tkankę tłuszczową, pobudza serce i układ nerwowy do pracy. A to wszystko w 4 minuty!

TRENING TABATA

Trening Tabata został stworzony przez japońskiego naukowca (nazwa pochodzi od jego nazwiska). Jest to pierwszy na świecie trening, który w tym samym czasie poprawia wydolność tlenową i beztlenową. Główną cechą tego treningu jest wysoka intensywność i bardzo krótki czas trwania - tylko 4 minuty! Idealnie nadaje się dla osób zapracowanych oraz tych, którzy nie mogą korzystać z siłowni. Może też być wykonany jako zamiennik naszego standardowego treningu. Tabata często wykorzystywana jest również z powodzeniem jako jedna z kilku sesji interwałów. Mimo krótkiego czasu trwania bardzo intensywnie pobudza metabolizm. Tabata to wysiłek trwający 20 sekund ponawiany 8-krotnie, z 10 sekundowym czasem odpoczynku pomiędzy powtórzeniami. 

ZALETY TABATY

  • poprawa wydolności tlenowej i beztlenowej
  • podkręcenie metabolizmu, splanie tkanki tłuszczowej
  • krótki czas trwania
  • możliwy do wykonania praktycznie wszędzie i bez żadnych przyborów

JAK ĆWICZYĆ TABATĘ?

Aby przygotować organizm do czekającego go wysiłku zaczynamy od rozgrzewki (marsz, trucht w miejscu, wymachy i krążenia, stretching). Następnie wybieramy jeden rodzaj ćwiczenia, który będziemy powtarzać 8 razy (8 serii po 20 sekund, 10 sekund przerwy na odpoczynek między każdą sesją). Wybieramy takie ćwiczenia, które angażują jak największą ilość mięśni. Od pierwszej do ostatniej serii staramy się utrzymać poprawną technikę i maksymalne tempo (wybierz takie ćwiczenia które dasz radę wykonać) . Trening tabaty przeprowadzamy raz w tygodniu (koniecznie w dniu wolnym od innego treningu). Osoby zaawansowane mogą  ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu. Lista możliwych ćwiczeń jest praktycznie nieograniczona. Mogą to być: sprinty, pompki, przysiady, podciągnięcia, burpees, pajacyki, brzuszki, podskoki, ćwiczenia z obciążeniem (hantle, sztanga, kettle), ćwiczenia z przyrządami (step, skakanka, skrzynia).


PODOBNE

Odniosłaś sukces
w pracy nad sylwetką? Podziel się nim z innymi! Przyślij nam swoją historię