5 stycznia 2017

Jak prawidłowo wykonać plank?

Perfekcyjny plank w 4 krokach

Znudziło Ci się wykonywanie tradycyjnych brzuszków? Jeśli tak, to doskonałym rozwiązaniem będzie Plank czyli przysłowiowa deska. Ćwiczenie to świetnie angażuje najgłębsze partie brzucha, mięśnie skośne oraz wzmocni pośladki. Błędnie wykonany Plank obciąża odcinek lędźwiowy, dlatego najważniejsza jest poprawna technika wykonywania ćwiczenia.

4 zasady poprawnie wykonanego Planka (deski)

1. Mięśnie brzucha muszą być napięte.
2. Barki układają się w jednej linii nad łokciami. 
3. Pośladki nie mogą być za bardzo uniesione. Pięty, biodra i ramiona muszą tworzyć jedną linię.
4. Łokcie muszą być opartę o matę pod kątem 90 stopni.


 


PODOBNE

Odniosłaś sukces
w pracy nad sylwetką? Podziel się nim z innymi! Przyślij nam swoją historię